Правильное питание в жару, что кушать и пить когда жарко

    5

    Правильное питание в жару, что кушать и пить когда жарко

    Мы все с нетерпением ждем наступления лета, но уже первые жаркие дни становятся настоящим испытанием для всех систем организма на прочность. Когда столбик термометра «зашкаливает» за тридцать, необходимо особое внимание уделять тому, что мы едим и пьем, чтобы снизить нагрузку на органы.

    Диетологи разработали несколько рекомендаций, позволяющих сохранить хорошее самочувствие и высокую работоспособность в жаркое время года:

    • Ограничить употребление соли и сахара в ежедневном рационе;
    • Отказаться от спиртного в любых вариациях;
    • Не переедать, сократить количество походов в заведения фастфуда;
    • Для утоления жажды в жару использовать питьевую и минеральную воду, хлебный квас, натуральные соки и морсы, зеленый чай, нежирные кисломолочные продукты, компоты с медом;
    • Включать в состав привычных блюд сезонные овощи, фрукты и ягоды.

    Необходимые изменения в режиме питания

    Специалисты в области диетологии советуют принимать пищу тогда, когда на улице еще прохладно. Завтрак необходимо перенести на семь утра, а вот обедать можно будет в одиннадцать, так как к этому времени уже разыграется аппетит. До ужина могут быть перекусы легкой пищей, а вот вечерняя трапеза может проходить в шесть часов вечера. Стоит также обращать внимание на калорийность блюд, при этом самым калорийным должен быть завтрак.

    Правильное питание в жару, что кушать и пить когда жарко

    От чего стоит отказаться в жару

    В жаркую погоду практически каждый человек любит выпить холодной воды, а также съесть сладенькое мороженое в надежде на то, что это поможет немного охладиться, но на самом деле дела обстоят совершенно наоборот, ведь в мороженом или охлажденной сладкой воде в больших количестве содержится сахар, который увеличивает вязкость в крови, от чего жажда становится все больше. Выпивая чрезмерно холодную воду, есть риск развития ангины, а ведь летом болеть совершенно не хочется.

    Также не стоит злоупотреблять продуктами, в которых в больших количествах содержится йод, так как этот компонент не дает еде хорошо расщепляться. Летом стоит отказаться от йодированной соли и морской капусты.

    Еще одно табу или строгое ограничение стоит наложить на бодрящие напитки, например, кофе, так как в летний период он оказывает противоположное действие, к тому же сердечной мышце становится тяжелее работать. Стоит также ограничить потребление женьшеня и лимонника, так как эти продукты способны повысить температуру тела.



    Правильное питание в жару, что кушать и пить когда жарко

    Продукты и напитки, помогающие организму справиться с жарой

    Как ни странно, в жаркую погоду необходимо пить горячий чай, вот он действительно помогает, ведь горячий напиток способствует выделению пота на поверхности кожного покрова, который испаряется, в результате чего тело охлаждается. Горячим можно пить не только чай, но отвары трав, айран и многие другие напитки.

    В жаркую погоду нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается, поэтому в рацион активно необходимо включать продукты, в которых в большом количестве содержится калий. К таким можно отнести бананы, картофель, брокколи, шпинат, кунжут.

    Ещё на Info-Vsem.Ru:
    Что такое SIP-телефония и где она используется?

    Многие люди, а особенно женщины, которые страдают от отеков, в жару стараются пить как можно меньше воды, чтобы они не появлялись, но это не правильно и подобное может усугубить состояние. Воды необходимо употреблять достаточное количество, и тут имеется в виду чистая вода. Очень хорошо в нее добавлять лимонный сок или соль. Такой напиток надо пить при повышенном потоотделении.

    Правильное питание в жару, что кушать и пить когда жарко

    Едим правильные продукты для хорошего самочувствия

    В жару лучше как можно меньше есть мяса и заменить его на кефир.Связано это с тем, что мясные продукты перевариваются дольше, в результате этого повышается температура тела и пота выделяется больше. Также из-за этого будет появляться вялость и упадок сил. Когда на улице жарко, лучше мясо заменить на кефир или йогурт, которые обеспечат организм необходимыми витаминами и элементами, но при этом нагрузка на организм будет гораздо меньше.

    Правильное питание в жару, что кушать и пить когда жарко

    Перед тем как пойти на пляж, лучше всего съесть порцию каши, так как она является отличным источником правильных медленных углеводов и обеспечивает равномерное поступление в организм глюкозы, а значит, чувство сытости будет длиться долго, при этом можно продолжительное время оставаться энергичным.

    Интересные и полезные статьи для современных женщин, которые хотят быть красивыми, счастливыми, здоровыми и успешными, каждый день читайте в нашей рубрике “Для женщин”.

    Понравилась статья, поделитесь с друзьями :





    Загрузка...

    Оставить комментарий

    Please enter your comment!
    Please enter your name here