Названы продукты, которые улучшают сон

    2

    Названы продукты, которые улучшают сон

    Бессонницу можно победить, если включить в свой рацион определенные продукты. Они должны быть богаты триптофаном – это аминокислота, которая способствует выработке серотонина. А серотонин, в свою очередь, влияет на уровень мелатонина (гормона сна).

    По словам профессора Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Сергея Бельмера, триптофан содержится в орехах (миндале, кешью, кедровых, арахисе, фисташках), рыбе (особенно ставриде, лососе и треске), а также мясе птицы, говядине и телятине.

    В аналогичной порции миндаля или кешью содержится более 600 мг, в говядине – 130 мг.

    Также в список средств против бессонницы можно включить сыр, бобовые, творог, грибы и бананы.

    Отмечается, что усвоению триптофана способствуют медленные углеводы, поэтому рекомендуется включить в рацион каши.

    Кроме того, по данным других исследований, быстрому засыпанию способствуют молочные продукты.

    Ранее ученые развеяли популярные мифы о сне. Так, спиртное не улучшает его качество, выспаться за пять часов невозможно, а храп – вовсе не безобидная особенность, а сигнал о серьезных проблемах со здоровьем.

    Источник

    Понравилась статья, поделитесь с друзьями :





    Загрузка...

    Оставить комментарий

    Please enter your comment!
    Please enter your name here