Быстро похудеть к лету 2019. Экспресс-диета для похудения на животе и в ногах, меню на неделю, сколько ккал нужно есть

52

Быстро похудеть к лету 2019. Экспресс-диета для похудения на животе и в ногах, меню на неделю, сколько ккал нужно есть

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считанные дни важно понимать что:

  • вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
  • придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
  • из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
  • строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Правила эффективной борьбы с лишним весом

Залогом быстрого похудения является сильное желание и большая мотивация. Кроме того, играет роль целеустремленность, а также дисциплинированность, потому что все диеты содержат свои правила, которые важно соблюдать.

Быстро похудеть к лету 2019. Экспресс-диета для похудения на животе и в ногах, меню на неделю, сколько ккал нужно есть

Важные методы борьбы с лишними калориями:

  • Придерживаться выбранному способу диеты. Нарушив какое-либо правило этой диеты, вы не добьетесь результата.
  • Употреблять много жидкости. Она позволит вывести токсины из организма, очистить кишечник и усмирить чувство голода. Чем больше вес человека, тем больше воды следует выпить.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
  • Голодать не следует, потому что полный отказ от еды приведет к срыву.
  • Не переусердствовать со спортом. Чрезмерные нагрузки истощают организм.
  • Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

    Чтобы организм человека включил защитные функции, замедлив обмен веществ, необходимо точно знать, какой дефицит калорий нужен, чтобы похудеть. Диетологи рекомендуют посчитать сколько человеку в день положено калорий, а потом от полученного результата отнять 10-25%.

    Быстро похудеть к лету 2019. Экспресс-диета для похудения на животе и в ногах, меню на неделю, сколько ккал нужно есть

    Снижать калорийность суточного меню не стоит ниже чем потребности основного обмена, поскольку этот процесс вызовет дискомфорт. Чтобы быстро похудеть, можно создать дефицит 40% калорий в день.

    Важно знать!
    Для женщин безопасная граница калорийности составляет 1200 ккал, а для мужчин 1800 ккал. Иначе человек может истощить свой организм.

    Что есть, чтобы худеть

    С целью быстрого похудения, необходимо более внимательно выбирать набор продуктов. Врагом фигуры служит сахар, поэтому нужно убрать из рациона все продукты, которые его содержат. Исключением являются фрукты, но их следует употреблять в меру.



    Быстро похудеть к лету 2019. Экспресс-диета для похудения на животе и в ногах, меню на неделю, сколько ккал нужно есть

    В рационе человека должны быть:

  • Орехи, овощи и зелень.
  • Мясо, рыба и морепродукты.
  • Молочные и кисломолочные продукты (молоко, масло, сыр, кефир, творог).
  • Крупы (гречка, перловка, бурый рис), бобовые и макаронные изделия.
  • Яйца.
  • Отрубной, ржаной или цельнозерновой хлеб.
  • Сухофрукты, мед, варенье или пастила.

  • Экспресс-диета для похудения ног и живота

    Если нужно быстро уменьшить ноги и живот, то можно отдать предпочтение 5-ти дневной диете.

    Важно знать!
    Строгие диеты, которые дают быстрые эффект, являются очень вредными, потому что потом у человека накапливается жир в самом видном месте.

    Быстро похудеть к лету 2019. Экспресс-диета для похудения на животе и в ногах, меню на неделю, сколько ккал нужно есть

    Завтрак должен состоять из:

    • нежирного йогурта;
    • 1 апельсина;
    • 200 гр нежирного творога + натертое яблоко;
    • заваренная с курагой и черносливом овсянка;
    • 40 гр зернового сыра + ½ свежей паприки;
    • 1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец

    Перекус может быть следующим:

    • 2 яблока;
    • 3 столовых ложки свежих ягод;
    • 1 апельсин или банан.

    На обед меню может быть следующим:

    • 200 гр куриного филе на гриле;
    • салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла;
    • 200 гр нежирной рыбы на пару или отварной;
    • паровые или отварные овощи;
    • овощной суп-пюре + 1 яйцо;
    • суп из овощей + 50 гр твердого сыра.

    Ужин может состоять из:

    • 100 гр отварной фасоли + 100 гр отварного постного мяса;
    • 2 средних картофелины, запеченных в мундире + салат из свежих овощей;
    • 1 отварное яйцо + 200 гр отварной фасоли + 1 огурец;
    • 2 помидора + 1 огурец + 200 гр отварного куриного мяса без кожи;
    • 200 гр тушеных морепродуктов.

    Несмотря на указанное меню, человек обязан держать свой организм в тонусе и выполнять физические упражнения дома или посещать тренажерный зал, где тренер составит комплекс упражнений.


    Понравилась статья, поделитесь с друзьями :





    Загрузка...

    Оставить комментарий

    Please enter your comment!
    Please enter your name here